Как программы сделать с боку

Как программы сделать с боку
Как программы сделать с боку
Как программы сделать с боку

 Как убрать живот и бока. Упражнения для мужчин и женщин в области боков и живота.  Причем основной упор будет делаться не только на комплекс упражнений, но также на диету, образ жизни и другие важные моменты. Проще говоря, если в последнее время вы заметили, что пора уделить внимание своей фигуре.

Техника выполнения упражнений.

Первый и самый важный шаг в похудении это, конечно, фитнес. Но даже не он сам, а техника выполнения ключевых упражнений. Именно по этой причине в любом тренажерном зале так много зеркал! Это сделано как раз для того, чтобы вы могли контролировать технику. Что касается упражнений для живота(пресса), а также боков (косые мышцы живота), то тут есть несколько основных правил:

  • Лопатки сведены. В любом упражнении всегда нужно сводить лопатки. Это нужно, чтобы снять повышенную нагрузку с позвоночника, для укрепления мышц спины и хорошей осанки.
  • Напряжение мышц живота. Всегда втягивайте живот и не только во время тренировки. Это будет стимулировать укрепление мышц брюшной полости, что сделает ваш живот более плоским.
  • Ноги на ширине плеч. Это правило работает не для всех упражнений, но в данном случае практически стопроцентно. Старайтесь держать ноги на ширине плеч, а колени прямо. Это защитит нижнюю часть спины от перенапряжения, а также коленный и тазобедренный сустав.

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот и бока?

Как я уже сказал основные мышечные группы, которые необходимо тренировать для похудения живота и боков – это пресса, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины. Думаю не сложно догадаться, что эти мышцы находятся в активном движении в течение любого дня. Просто подумайте, сколько раз вы поднимаете какие-либо вещи, а также наклоняетесь вперед или назад и т.д.

Кстати, именно поэтому причина номер один болей в пояснице это слишком слабые мышцы живота, которые не в состоянии поддерживать массу верхней части вашего тела.

Теперь переходим к самим упражнениям ссылка ниже.

Упражнения для боков и живота

Упражнения на пресс

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Силовая аэробика.

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

 

Как программы сделать с боку Как программы сделать с боку Как программы сделать с боку Как программы сделать с боку Как программы сделать с боку

Тоже читают:



Как сделать чтобы головка торчала

Просмотр журналов вязанию детей

Как сделать блок питание для светодиодной ленты

Пошаговый макияж глаз серые тени

Детские поделки и аппликаций